أفضل تمرين لتحقيق أقصى قدر من النتائج

تحتاج إلى فهم مبادئ التمرين لتحقيق أقصى استفادة من التمرين. إليك أفضل نصيحة للتمرين لتحقيق أقصى قدر من النتائج.
اليوم ، سنتحدث عن مبادئ التمرين. سيساعدك فهم هذه المبادئ على منعك من الانغلاق في روتين معين أو إضاعة وقتك في تمارين معينة.
ينقسم التمرين إلى نوعين مختلفين ، اللاهوائي والأيروبيك. يمنحك فهم هذين النوعين من التمارين القدرة على ضبط التمرين وفقًا لاحتياجاتك وتحقيق أقصى قدر من النتائج.
التمارين اللاهوائية: بدون أكسجين
المدة: قصيرة
الشدة: عالية
الانتعاش: طويل
التردد: أقل
الهدف: زيادة نمو العضلات وقوتها وسرعتها
التمارين الهوائية: مع الأكسجين
المدة: طويلة
الشدة: منخفضة
الانتعاش: قصير
التردد: في كثير من الأحيان
الهدف: التحمل
ستلاحظ أكبر قدر من الفوائد إذا مارست التمارين اللاهوائية والتمارين الهوائية. سيساعدك هذا المزيج في الحفاظ على عضلاتك وقدرتك على التحمل.
إذا كنت تقوم بالتمرين عالي الشدة المطلوب للتمرين اللاهوائي – ما عليك سوى القيام بالتمرين مرة إلى مرتين في الأسبوع. من الأمثلة الجيدة على التمارين عالية الكثافة ، التدريب المتواتر عالي الكثافة أو HIIT. في الأيام الأخرى من الأسبوع ، تحتاج إلى التعافي أو ممارسة التمارين الهوائية. يمكنك ممارسة التمارين الهوائية من ثلاثة إلى سبعة أيام في الأسبوع.
ترجمة الفيديو:شفاء زيناتي
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLxEsaWbL1O2BoCFB_oFLbPpIAeQTqmPRm
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://drnutrition.com/brands/dr-berg

نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً “الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية” ومدير “Dr. Berg Nutritionals”. لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ”دكتور” أو “د.” للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،”The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C.”، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *