أفضل تمرين لتسريع حرق الدهون | تمرينات “هيت”

سأغطي أفضل تمارين من نوع “هيت” (موضحة في الفيديو أيضا) (التدريب المتقطع عالي الكثافة HIIT ) لأقصى حرق للدهون وهي أيضا مفيدة لصحة الجسم.
تمارين هيت هي تمارين عالية الكثافة وقصيرة المدة تنتج ارتفاعًا كبيرًا في هرمون النمو والعديد من الفوائد الأخرى. كما يستغرق أداء “هيت” وقتًا أقل من أنواع التدريبات الأخرى.
عادةً ، عندما تفعل “هيت” فإنك تفعل ذلك لمدة 30-60 ثانية وتستريح من 1 إلى 5 دقائق. يمكنك القيام بذلك من 3 إلى 7 مرات في كل تمرين ، ويمكنك ممارسة “هيت” فقط من 1 إلى 3 مرات في الأسبوع.
الشدة هي العامل الرئيسي في التمرين الذي يحفز نمو العضلات وهرمون النمو. ولكن إذا لم تتعافى من التمرين المكثف ، فلن تكون نتائجك جيدة..
قد تحتاج حتى إلى منح نفسك مزيدًا من الراحة خاصةً عند البدء لأول مرة لتقليل معدل ضربات القلب بالقرب من مكانه في حالة الراحة قبل بدء فترة “هيت” أخرى.
لكن يجب أن تحذر مما يلي:
• لا تفرط في التدريب
• لا تفعل “هيت” إذا كان لديك إصابات
• لا تفعل “هيت” إذا كان لديك تعافي ضعيف
• لا تفعل “هيت” إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب
أفضل التمرينات التي أنصحكم بها وهي موضحة بالفيديو:
• بليومتريكس (كالقفز)
• حبل القفز (نط الحبل)
• تمرين بيربي (كما هو موضع في الفيديو)
• الكيك بوكسينغ
• الدراجة الثابتة
• الكرة الحديدية
• الحقيبة البلغارية
• برنامج لياقة عالي الكثافة كروس فيت
• التزلج الريفي على الثلج بالجيم
• تمارين الضغط والسكوات
• قفز الرافعات
• تمرين متسلقو الجبال
#أما أفضل تمرين “هيت” على الاطلاق:
*** الركض السريع (العدو)
كيفية الجري السريع لحرق الدهون:
• الركض بأسرع ما يمكن لمدة قصيرة جدًا (15-30 ثانية)
• استرح لمدة 2-4 دقائق
• قم بأداء 4-6 عدو سريع للتمرين الكامل
• افعل هذا مرتين في الأسبوع

ترجمة الفيديو:رزان عبيد
تحميل كتاب دكتور بيرج المترجم مجانا وملخصات ومقالات مفيدة في موقعنا:
https://www.drbergarabic.com/
تابعونا على تليغرام لمزيد من المعلومات الاضافية، ابحثو عن: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://www.drnutrition.com/products/brand/165

نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً “الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية” ومدير “Dr. Berg Nutritionals”. لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ”دكتور” أو “د.” للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،”The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C.”، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *