أفضل تمرين للقلب ليس المشي

البعض يعتقد أن المشي أفضل تمرين للقلب ولكن الدراسات أظهرت شيء آخر.
التدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT) أفضل تمرين للقلب وفقا لعدة دراسات. بالطبع المشي له فوائد عدة لكن أنصح بشدة باضافة تمارين عالية الكثافة بين الحين والآخر.
في ضربات القلب لديك تقلص واسترخاء – يعملان بإيقاع. يحاكي HIIT تمرينًا من النوع الإيقاعي أكثر من نوع من أنواع التمارين المعتدلة المستمرة. قد يكون التمرين المعتدل المستمر أصعب على القلب.
قد تكون ممارسة التمارين الرياضية قصيرة المدى عالية الكثافة مع قدر جيد من الراحة علاجية للغاية للقلب. وفقًا لإحدى الدراسات ، أظهر تمرين HIIT زيادة كبيرة في صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
بعض أنواع تمارين HIIT:
• تدور الدراجة
• البطولات الاربع
• Plyometrics مثل تدريب القفز
• الركض السريع (إذا كان لديك مفاصل جيدة) مع استراحات متقطعة
يمكن أن يساعد التدريب المتقطع عالي الكثافة في زيادة شيء يسمى VO2 max ، وهو كمية الأكسجين التي تغذي العضلات. يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة هرمون النمو والتستوستيرون.
مع HIIT ، تريد كثافة عالية ومدة قصيرة وقدرًا جيدًا من الانتعاش. تريد خلق إجهاد قصير المدى بالإضافة إلى تقليل الكورتيزول وتحسين الانتعاش والجهاز العصبي السمبتاوي.
أود أن أقترح القيام بتمرين مكثف لمدة 20 ثانية أو أقل ثم الراحة لمدة 2-4 دقائق. ثم كرر لمدة 3-7 مجموعات. أود أيضًا أن أقترح إضافة هذا التمرين إلى ما تفعله بالفعل. أعتقد أنه يمكنك رؤية بعض التغييرات المدهشة حقًا ، ليس فقط في قلبك ، ولكن بجسمك بالكامل.
المصادر العلمية لهذا الفيديو:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27748470/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27346629/
https://bjsm.bmj.com/content/48/16/1227.long
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://www.drnutrition.com/products/brand/165
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLxEsaWbL1O2BoCFB_oFLbPpIAeQTqmPRm
تابع ملخصات ومقالات مفصلة في موقعنا:
https://www.drbergarabic.com/
تابعنا على فيسبوك:ArabicDrBerg
وانستجرام: drberg.ar

نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 55 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً “الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية” ومدير “Dr. Berg Nutritionals”. لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ”دكتور” أو “د.” للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،”The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C.”، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *