أفضل تمرين مضمون لألم الكتف

لمن يعاني من آلام في الكتف فعليكم تجربة هذا التمرين البسيط وهو عبارة عن تمديد أو مطمطة تساعد حركة الاوتار والاربطة في الكتف ويمكن أن يخفف من آلام الكثف في غضون ثوان ولكن السر هو التكرار اليومي.
يعتمد هذا التمدد البسيط على تمرين من كتاب “آلام الكتف؟ الحل والوقاية الإصدار الخامس. ” هذا الكتاب من تأليف الدكتور جون كيرش ، وأنا أوصي به بشدة. الدكتور جون كيرش هو جراح عظام ، وقد كتب هذا الكتاب بناءً على اكتشاف قام به. يقول الدكتور جون كيرش في كتابه أن أكثر من 95٪ من جراحات الكتف غير ضرورية.
يتعلق اكتشافه بمد ذراعيك فوق رأسك والتعليق من قضيب معدني (بار). يعتقد (وأنا أؤمن بهذا) أن التعلق بهذا الشكل هو أهم تمرين لاستعادة ديناميات العظام والأربطة التي تضغط على عضلات الكفة المدورة.
كيفية تخفيف آلام الكتف:
1. احصل على قضيب معدني يمكنك التعلق منه أو التدلي منه.
2. تدلي من القضيب بكلتا يديك ، راحتي اليدين متجهتين للأمام.
3. عندما تبدأ ، لا تعلق وزن جسمك بالكامل. قف على كرسي وضع يديك على العارضة ، مدّ ذراعيك ببعض وزن الجسم حتى تعتاد عليه. زد المقاومة تدريجيًا إلى النقطة التي تعلق فيها وزن جسمك بالكامل.
4. عندما تكون معلقًا ، حافظ على استرخاء كتفيك. يجب أن يكون الشد الوحيد في قوة قبضتك.
5. ابدأ بالتعليق لمدة 10 ثوانٍ ، واسترح لمدة دقيقة ، وكرر العملية. اعمل في طريقك لفترات تصل إلى 30 ثانية ، واسترح لمدة دقيقة واحدة بينهما.
6. قم بهذا التمرين لمدة 10 دقائق كل يوم لمدة لا تقل عن شهر.
في الكتاب ، يتطرق الدكتور جون كيرش إلى المزيد من التمارين التي يمكنك إضافتها إلى هذا التمرين. لكنني أعتقد أنك ستلاحظ تحسنًا كبيرًا في ألمك بمجرد هذا التمرين البسيط المعلق.
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://www.drnutrition.com/products/brand/165
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLxEsaWbL1O2BoCFB_oFLbPpIAeQTqmPRm
تابع ملخصات ومقالات مفصلة في موقعنا:
https://www.drbergarabic.com/
تابعنا على فيسبوك:ArabicDrBerg
وانستجرام: drberg.ar

نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 55 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً “الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية” ومدير “Dr. Berg Nutritionals”. لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ”دكتور” أو “د.” للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،”The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C.”، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *