أفضل خمسة تمارين لوقف آلام الركبة وحمايتها

سأغطي أفضل خمسة تمارين للمساعدة في تقوية ركبتك ، خاصة بعد الإصابة أو أثناء التعافي.
ستعمل هذه التمارين على تقوية عضلات حول الركبة. سوف تساعد أيضًا في توفير التناسق بين الركبتين والعضلات الموجودة في مقدمة الركبة ومؤخرة الركبة.
عادة يصاب الشخص في ركبة واحدة مما يشكل نمطًا للضغط على الركبة المقابلة. بمرور الوقت يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث ضغط غير متماثل. ربما تكون قد أصبت كاحلك الأيمن ولكن بعد 20 عامًا تشعر بألم في ركبتك اليسرى بسبب سنوات من التعويض غير المتناظر.
أفضل التمارين لوقف آلام الركبة:
1. تمتد رباعية (عضلات الفخذ الأمامي كما موضح في الفيديو)
2. إطالة الكعب / ربلة الساق (عضلة ما خلف الساق كما هو موضح)
3. نصف القرفصاء (الحركة موضحة في الفيديو مع مراعاة عدم النزول كثيرا)
4. ثني أوتار الركبة (عضلات ما خل الفخذ موضحة في الفيديو)
5. رفع الساق المستقيمة (أثناء الاستلقاء أيضا موضحة في الفيديو)

ترجمة الفيديو:رزان عبيد
تحميل كتاب دكتور بيرج المترجم مجانا وملخصات ومقالات مفيدة في موقعنا:
https://www.drbergarabic.com/
تابعونا على تليغرام لمزيد من المعلومات الاضافية، ابحثو عن: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://www.drnutrition.com/products/brand/165

نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً “الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية” ومدير “Dr. Berg Nutritionals”. لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ”دكتور” أو “د.” للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،”The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C.”، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *