دكتور بيرج بالعربي

ثلاجتي لا تخلوا من هذه الأطعمة أنصحكم بتناولها



أساسيات النظام الكيتو: النظام الكيتوجيني هو نظام غذائي قليل الكربوهيدرات يشجع الجسم على حرق الدهون كوقود بدلاً من الكربوهيدرات. غالبًا ما يُستخدم لفقدان الوزن وإدارة مختلف الحالات الصحية.

نهج الكيتو الصحي: يُقدم النص مفهوم “الكيتو الصحي” الذي يشجع على تناول الأطعمة عالية الجودة والغنية بالعناصر الغذائية والمنخفضة الكربوهيدرات. يُؤكد هذا النهج على أهمية اتخاذ قرارات صحية داخل إطار الكيتو.

الأطعمة شديدة التصنيع: يسلط النص الضوء على انتشار الأطعمة شديدة التصنيع في النظام الغذائي الحالي. هذه الأطعمة غالبًا ما تكون قد تم تعديلها بشكل كبير وتحتوي على مواد مضافة، مما يجعلها أقل غذائية وأقل تشبهًا للطعام الحقيقي. يُوصى بتجنب مثل هذه الأطعمة لتحقيق نمط حياة أكثر صحة.

الأطعمة الكيتو الأساسية: تتضمن قائمة أفضل الأطعمة الكيتو للحفاظ عليها في منزلك مجموعة متنوعة من العناصر التي تتوافق مع فلسفة الكيتو الصحية. هذه الأطعمة ليست فقط منخفضة الكربوهيدرات ولكنها أيضًا غنية بالعناصر الغذائية ومعالجة بحد أدنى، مما يعزز الصحة والعافية العامة.

– لحوم المزارع الطازجة: تكون هذه اللحوم عادةً أقل دهونًا وتحتوي على المزيد من العناصر الغذائية المفيدة مثل حمض أوميغا-3.
– بيض: البيض هو جزء أساسي في الكيتو، حيث يوفر البروتينات الأساسية والدهون الصحية.
– خضروات وخس زراعية تربتها تربة طبيعية: الخضروات غير النشوية تعتبر جزءًا مهمًا من نظام غذائي كيتو متوازن، حيث توفر الألياف والعناصر الغذائية الأساسية.
– صلصات السلطة المصنوعة في المنزل: تصنع صلصات السلطة الخاصة بك تمكنك من التحكم في المكونات وتجنب السكر المضاف.
– زبدة حيوانية: مصدر للدهون الصحية، بما في ذلك حمض اللينوليك المرتبط (CLA).
– جبن عضوي من حليب الحيوانات المرعية (إذا كان ذلك ممكنًا): الجبن يوفر البروتين والدهون، ولكن من المهم اختيار خيارات عالية الجودة.
– الأفوكادو: غني بالدهون الصحية والألياف، والأفوكادو هو طعام كيتو شهير.
– التوت العضوي: على الرغم من احتوائه على مزيد من الكربوهيدرات مقارنة ببعض العناصر الأخرى في القائمة، إلا أن التوت منخفض نسبياً في الكربوهيدرات وغني بمضادات الأكسدة.
– سمك السلمون المصادف والسردين وغيرها من الأسماك الدهنية: مصادر ممتازة لحمض أوميغا-3 الدهني.
– المأكولات البحرية: قليلة الكربوهيدرات وغنية بالفيتامينات والمعادن.
– الجوز وجوز البقان: المكسرات مصدر جيد للدهون الصحية وتوفير الشبع.
– زبدة فصيلة الفالنسيا الفول سوداني: يمكن الاستمتاع بزبدة الفول سوداني بتواضع على نظام الكيتو.
– الكرفس: خضار منخفضة الكربوهيدرات يستخدم في الوجبات الخفيفة.
– مخلل الملفوف المنزلي: طعام مخمر يمكن دعم صحة الجهاز الهضمي.

من خلال تخزين منزلك بهذه الأطعمة الصديقة للكيتو والعالية الجودة، يمكنك تسهيل الحفاظ على نمط حياة كيتو صحي ومستدام مع جني فوائد فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. تذكر دائمًا استشارة محترف الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية قبل إجراء تغييرات غذائية كبيرة، خاصة إذا كانت لديك حالات صحية أساسية.”
ترجمة الفيديو:أحمد الوزير
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:

تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://drnutrition.com/brands/dr-berg

نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً “الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية” ومدير ” Nutritionals”. لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ”دكتور” أو “د.” للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،”The Health & Wellness و Nutritionals و.”، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!

source

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button