تأثير العادات الغذائية على الهضم والوقاية من الأمراض المعوية: أهم 10 نصائح من أجل الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي

إن الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي يعتبر من أهم الأمور التي يجب أن يراعيها كل شخص، ولكن معظم الناس لا يعرفون كيفية المحافظة على الجهاز الهضمي، والوقاية من الأمراض المعوية التي قد تصيبه نتيجة عادات غذائية خاطئة، فكيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي، هذا ما سنجيب عنه في هذا المقال.

كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي

كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي

إذا كنت تتساءل على أفضل الطرق التي تساعدك على الحفاظ على صحة جهازك الهضمي، ففي هذه الفقرة نوضح لكم أهم النصائح التي يجب مراعاتها من أجل الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، ونوضح هذه النصائح في الفقرات التالية.

أكل الفواكه والخضروات يوميا

أكل الفواكه والخضراوات

لكي تحافظ على صحة جهازك الهضمي يجب أن تتناول على الأقل سبعة ثمرات من الفواكه والخضروات المختلفة بشكل يومي، وهذا لأن الفواكه والخضروات تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والكثير من المواد الغذائية الهامة لصحة الجسم والجهاز الهضمي، كما أثبتت الدراسات العلمية الطبية أن تناول الخضراوات والفواكه التي تحتوي على الألياف الغذائية تعمل على تحسين حركة الجهاز الهضمي وتقليل خطر إصابته بالإمساك أو الإسهال والتخفيف من أعراض القولون العصبي.

التقليل من تناول الدهون

إن تناول كميات كبيرة من الدهون يعمل على تقليل حركة الأمعاء ويزيد من خطر واحتمال الإصابة بالإمساك لأنه يمنع حركة الأمعاء، وعلى الرغم من ذلك فمن المهم معرفة أن هناك أنواع من الدهون الصحية التي يجب استهلاكها، مثل الدهون الموجودة في الأفوكادو.

احصل على قسط كاف من النوم

للإجابة على السؤال: كيف أحافظ على نظام هضمي صحي؟ فإن الأمر لا يقتصر على النظام الغذائي فحسب، بل من المهم جدا معالجة مشاكل النوم، ومن المهم الحصول على ساعات كافية من النوم كل ليلة، لأن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بالسمنة وتؤثر سلبا على صحتك ووظيفة الجهاز الهضمي.

حافظ على رطوبة جسمك والإكثار من السوائل

ومن المهم شرب الكمية المطلوبة من السوائل كل يوم للحفاظ على الوظائف الضرورية لأجهزة الجسم المختلفة وتقليل خطر الإصابة بالجفاف، يمكنك شرب الحساء أو أنواع شاي الأعشاب المختلفة أو الماء فقط.
ومن ناحية أخرى، ينصح بالتقليل من تناول الكافيين والكحول، وأيضا تقليل كمية المشروبات الغازية التي تزيد من مستويات حمض المعدة.

مارس النشاط البدني بانتظام

ربما سمعت الكثير عن أهمية وفوائد ممارسة الرياضة والنشاط البدني، لكن هل تعلم أنها تشمل أيضا الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي؟ حيث تعمل التمارين الرياضية على تحسين عملية الهضم وتقليل الضغط على المعدة، لكن تجنب ممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول الطعام، لأن ذلك قد يؤدي إلى اضطراب المعدة.

اقرأ أيضا: الحل للمشاكل الهضمية بعد الصيام

نصائح إضافية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي

بالإضافة إلى النصائح السابقة حول كيفية الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، إليك بعض النصائح الإضافية للمساعدة في تحسين صحة الجهاز الهضمي:
التقليل من تناول اللحوم المصنعة.
الإقلاع عن التدخين.
انخفاض مستويات التوتر.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *