تمرين واحد فقط يساعد كثيرا في علاج عرق النسا وألم اسفل الظهر

اليوم سنتحدث عن كيفية التخلص والتخفيف من ألم عرق النسا وألم أسفل الظهر. لقد تحدثت عن هذا من قبل ولكن هذا فيديو محدث بتمرين جديد أعتقد أنه سيساعدك حقًا.
العصب الوركي هو أطول وأوسع عصب في الجسم. عرق النسا هو ألم يمكن أن يأتي من أسفل ظهرك ويستمر أسفل الساقين.
الغالبية العظمى من آلام العصب الوركي تنطوي على انضغاط الديسك بين الفقرات. الشيء المثير للاهتمام حول مشاكل الديسك هو أنها تأتي عادةً مع فقدان منحنى أسفل الظهر فعوضا من أن يكون مقوس بل يكون أقرب للمستقيم.
إذا كنت تعاني من ألم الورك فمن المحتمل أنك فقدت المنحنى الطبيعي أسفل ظهرك. من الضروري أن تفعل ما في وسعك لاستعادة هذا الشكل المنحنى.
لاستعادة شكل منحنى أسفل الظهر يمكنك القيام بتمرين يتضمن دعامة أو اسطوانة مطاطية كما موضح في الفيديو. عندما تستلقي عليها فإنك تخلق شدًا مستمرًا للأربطة والعضلات والأوتار.
ستمنحك أول 10 إلى 15 دقيقة من استخدام هذا الجهاز الراحة ولكنها لن تصحح المنحنى. تظهر بعض الأبحاث المثيرة للاهتمام أن زيادة الوقت الذي تستغرقه في الاستلقاء على الدعم إلى حوالي 20 دقيقة كل يوم يمكن أن يبدأ في تصحيح المنحنى.
قد يكون هذا التمدد غير مريح في البداية لذا اعمل لمدة تصل إلى 20 دقيقة تدريجيًا. ابدأ بـ 10 دقائق كل ليلة وانتقل ببطء إلى حيث يمكنك القيام بـ 20 دقيقة بشكل مريح. حتى إذا اختفى ألم العصب الوركي استمر في القيام بهذا التمدد للمساعدة في تصحيح الانحناء القطني.
ترجمة الفيديو:أحمد الوزير
تحميل كتاب دكتور بيرج المترجم مجانا وملخصات ومقالات مفيدة في موقعنا:
https://www.drbergarabic.com/
تابعونا على تليغرام لمزيد من المعلومات الاضافية، ابحثو عن: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://drnutrition.com/brands/dr-berg

نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً “الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية” ومدير “Dr. Berg Nutritionals”. لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ”دكتور” أو “د.” للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،”The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C.”، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *