طريقة زيادة الاكسجين داخل الخلايا لتقليل الشيخوخة

ماعلاقة العمر المديد بالأكسجين سأخبركم معلومات مثيرة للاهتمام
0:00 مقدمة: طول العمر

0:10 أفضل اختبار لطول العمر
0:20 ما هو VO2 max؟
3:32 كيفية زيادة طول العمر عن طريق زيادة الحد الأقصى VO2 الخاص بك
10:35 اعرف المزيد عن HIIT!
سنتحدث اليوم عن أحد أفضل الاختبارات لطول العمر – اختبار VO2 max.
VO2 max هو حجم الأكسجين الذي يمكن أن يستهلكه جسمك خلال فترة زمنية معينة. يمكنك الحصول على هذا الاختبار من الأطباء المتخصصين في الطب الرياضي.
لزيادة الحد الأقصى من VO2 ، تحتاج إلى التفكير في شيئين:
1. CO2 – CO2 يسمح للأكسجين بالتغلغل عميقاً في الأنسجة.
2. حمض اللاكتيك – يؤثر حمض اللاكتيك المتراكم على درجة الحموضة والعضلات ، مما يجعل التنفس وممارسة الرياضة أكثر صعوبة.
كبار الرياضيين الذين يمتلكون الميتوكوندريا الفعالة ، والذين زادوا من قدرتهم على امتصاص الأكسجين والتخلص من حمض اللاكتيك ، قاموا بتحصين أنفسهم من الأمراض. لديهم أيضًا درجات عالية من VO2 كحد أقصى. هذا يجعل اختبار VO2 max قياسًا جيدًا للمساعدة في تقييم صحتك العامة.
أفضل الطرق لزيادة الحد الأقصى من VO2 ، وبالتالي طول العمر:
1. تمرن
• قم بعمل HIIT (تدريب متقطع عالي الكثافة)
2. زيادة تحمل ثاني أكسيد الكربون
• تمرن على التنفس الأنفي
• تدرب على حبس أنفاسك
3. زيادة تحمل حمض اللاكتيك
• هل HIIT
• تناولي الكثير من الثيامين (فيتامين ب 1)
• تجنب السكر
4. تدريب نقص الأكسجين
• قم بتقييد الهواء أثناء ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة على ارتفاعات عالية
5. تدريب عضلات الجهاز التنفسي
• جرب تمارين عضلات الشهيق وتدريب عضلات الزفير
6. تدريب Plyometric
• جرب دفعات قصيرة من التمارين المتفجرة
7. تدريب فارتلك
• حاول الإسراع والإبطاء بشكل متقطع أثناء الجري
8. عبر التدريب
• الجمع بين تمارين مختلفة في تمرين واحد
9. النوم
• النوم ثماني أو تسع ساعات في الليلة
10. لا تفرط في التدريب
• احصل على الكثير من الانتعاش بين التدريبات
11. اتباع نظام غذائي صحي
• اتبع نظام غذائي صحي كيتو
• اتبع الصيام المتقطع
ترجمة الفيديو:شفاء زيناتي
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLxEsaWbL1O2BoCFB_oFLbPpIAeQTqmPRm
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://drnutrition.com/brands/dr-berg
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً “الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية” ومدير ” Nutritionals”. لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ”دكتور” أو “د.” للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،”The Health & Wellness و Nutritionals و.”، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *