غيّر طريقة تنفسك ليقل الكورتيزول فتتخلص من التوتر والقلق وصعوبة النوم

سأخبرك كيفية تغيير تنفسك للمساعدة في وقف التوتر والقلق وهذا مثبت علميا (المصادر العلمية في الأسفل). يمكنك أيضًا استخدام هذه الحيلة أو الطريقة البسيطة للمساعدة في علاج الربو وحتى مساعدتك على نوم عميق وبسهولة بالاضافة للمساعدة في نوبات الهلع.
عندما يشعر شخص ما بالتوتر غالبًا ما يعتقد أنه بحاجة إلى مزيد من الأكسجين. لكنهم يحتاجون حقًا إلى التوازن الصحيح للأكسجين وثاني أكسيد الكربون – يساعد ثاني أكسيد الكربون في الواقع على زيادة امتصاص الأكسجين.
الحجاب الحاجز عضلة رائعة ومهمة تتحكم فيها الأعصاب الحجابية. يعمل باستمرار على إيصال الأكسجين إلى الجسم وموازنة الأكسجين وثاني أكسيد الكربون. يعمل الحجاب الحاجز تلقائيًا لكن من الممكن تجاوز الآلية اللاإرادية أو الآلية والتحكم في تنفسك.
عندما تغير نمط تنفسك فأنت تتولى بنشاط النظام التلقائي وتضعه تحت سيطرتك. في أي وقت تكون فيه في حالة قتال أو هروب يكون تنفسك غير متوازن. لذلك نحن بحاجة إلى موازنة نمط التنفس.
يمكنك تطبيق التنفس على مدار اليوم لمدة خمس دقائق كلما شعرت بالتوتر أو قبل النوم لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
للقيام بطريقة التنفس البسيطة هذه قم بالشهيق من خلال أنفك لمدة أربع ثوان ثم الزفير لمدة أربع ثوان. من الأفضل القيام بذلك أثناء التنفس من خلال الحجاب الحاجز وليس صدرك.
للانتقال إلى المستوى التالي إذا كنت في حالة إجهاد شديدة فتنفس لمدة أربع ثوان وزفير لمدة سبع إلى ثماني ثوان.
المصادر العلمية
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
https://cyprusjmedsci.com/archives/archive-detail/article-preview/the-effect-of-breathing-exercise-on-stress-hormone/50683
https://www.nature.com/articles/s41598-021-98736-9
ترجمة الفيديو:أحمد الوزير
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLxEsaWbL1O2BoCFB_oFLbPpIAeQTqmPRm
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://drnutrition.com/brands/dr-berg

نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً “الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية” ومدير “Dr. Berg Nutritionals”. لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ”دكتور” أو “د.” للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،”The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C.”، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *