كمية فيتامين د التي نحتاجها يومياً | أكثر بكثير مما تتوقعون!

نتحدث عن مقدار فيتامين د الذي تحتاجه يوميًا وهل التوصيات تكفي حقا؟
ذكر مجلس فيتامين (د) أن البالغين الأصحاء يحتاجون إلى 2000 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا إذا كانوا يحصلون على القليل من أشعة الشمس أو لا يتعرضون لها. يوصي خبراء آخرون بالحصول على 400-800 وحدة دولية يوميًا.
تكمن المشكلة في أن فيتامين (د) يقاس بالوحدات الدولية (IU) في المكملات الغذائية. ولكن عندما يتم قياسها في الدم ، فإنها تستخدم نانوغرام / مل. لذلك ، من المربك معرفة مقدار فيتامين د الذي يجب أن يتناوله الشخص إذا كان يعاني من نقص.
التركيز الأمثل لفيتامين د في الدم هو 40-60 نانوغرام / مل. لذلك ، إذا كان لديك 20 نانوجرام / مل ، فسيكون ذلك منخفضًا. ولكن عندما تقوم بتحويل 20ng / mL إلى وحدات دولية ، تحصل على 0.8IU / mL. الشخص متوسط ​​الحجم لديه حوالي 5 لترات من الدم ، والتي من شأنها أن تعطينا 4000 وحدة دولية من فيتامين د.
شيء لا يضيف. هذا يعني أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين د مع 20 نانوجرام / مل لديهم حوالي 4000 وحدة دولية من فيتامين د ، وهو أكبر مما هو موصى به.
إذن ، ما مقدار التركيز الأمثل لفيتامين د في الدم ، وهو 40-60 نانوغرام / مل ، بالوحدات الدولية؟ الجواب هو 8000-9000 وحدة دولية. هذا هو الطبيعي في الدم.
كيف يفترض أن تحصل على فيتامين د الذي تحتاجه إذا كنت تتناول الكمية الموصى بها فقط؟ علاوة على ذلك ، ربما لا تمتص 100٪ من فيتامين د الذي تتناوله.
أعتقد أن الكمية الصحيحة من فيتامين (د) التي يجب أن يتناولها الشخص العادي هي على الأقل 10000 وحدة دولية في اليوم بعد استشارة طبيبكم. يجب أن يتعرضوا أيضًا لأشعة الشمس إن أمكن.
أعتقد أن فيتامين د هو أهم فيتامين – تأكد من حصولك على ما يكفي.

ترجمة:رزان عبيد
تحميل كتاب دكتور بيرج المترجم مجانا وملخصات ومقالات مفيدة في موقعنا:
https://www.drbergarabic.com/
تابعونا على تليغرام لمزيد من المعلومات الاضافية، ابحثو عن: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://www.drnutrition.com/products/brand/165

نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 55 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً “الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية” ومدير “Dr. Berg Nutritionals”. لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ”دكتور” أو “د.” للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،”The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C.”، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *