متى يجب أن نتوقف عن أخذ المغنيسيوم

 

ليس كل مكمل مغنيسيوم ينفع للنوم والقلق: سأخبركم النوع الأفضل ومتى عليك تجنب المغنيسوم




0:00 المقدمة: متى لا يجب تناول المغنيسيوم
0:37 النوم والمغنيسيوم
2:16 أفضل مصادر المغنيسيوم
3:13 حل المشكلات عند محاولة النوم
4:11 هل الميلاتونين صحي؟
6:20 هل يمكن أن يؤثر الصيام على النوم؟
7:00 ماذا لو لم تستطع البقاء نائمًا؟
9:51 أفضل مغليسينات المغنيسيوم
**إمكانيات المغنيسيوم وحدوده:**

* **تأثيرات واعدة:** يلعب المغنيسيوم دورًا في الجهاز العصبي وقد يعزز الاسترخاء ، مما يساعد على النوم ويقلل القلق.
* **سبب غير كافٍ:** انخفاض المغنيسيوم ليس دائمًا السبب وراء مشاكل النوم أو القلق. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي تناول مكملات المغنيسيوم إلى تفاقم الأعراض.

**معالجة الأسباب الجذرية:**

يؤكد المستند على معالجة السبب الجذري لاضطرابات النوم بدلاً من اللجوء إلى المغنيسيوم ببساطة:

* **الكورتيزول ونوم حركة العين السريعة:** يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة إلى اضطراب نوم حركة العين السريعة ، مما يتسبب في الاستيقاظ المبكر. في هذه الحالة ، لن يكون المغنيسيوم حلاً فعالاً.

**استراتيجيات بديلة:**

* **التمارين الرياضية وإدارة الإجهاد:** يقلل النشاط البدني المنتظم والمشي والتمارين البدنية من التوتر ، مما يعزز النوم بشكل أفضل.

* **فيتامين ب 1 للتهدئة:** يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 1 ، الذي يقلل منه تناول الكربوهيدرات والسكر والكافيين ، إلى أفكار تدور في العقل وتعوق النوم. قد توفر مكملات فيتامين ب 1 الطبيعية قبل النوم تأثيرًا مهدئًا.

* **تعزيز إنتاج الميلاتونين:** التركيز على تعزيز إنتاج الميلاتونين الطبيعي بدلاً من المكملات. يعزز الظلام والضوء تحت الأحمر إنتاج الميلاتونين ، بينما يعيق الضوء الأزرق ذلك. قد يكون التعرض لأشعة الشمس وضوء النار مفيدًا.

* **التآزر بين فيتامين د والمغنيسيوم:** يمكن أن تعيق مستويات فيتامين د المنخفضة فعالية المغنيسيوم والعكس صحيح.

* **الصيام والنوم:** جديد على الصيام؟ الشعور بالجوع وقت النوم يمكن أن يعطل النوم. قلل تدريجياً من مدة الصيام وزد من تناول الكربوهيدرات لتحسين النوم. بالنسبة للأنظمة الغذائية الكيتونية أو الصيام المتقطع ، تأكد من تناول كمية كافية من ملح البحر للاحتفاظ بالسوائل وتجنب الحاجة للذهاب إلى الحمام ليلاً.

**اختيار المغنيسيوم:**

إذا كان المغنيسيوم ضروريًا ، يوصى باستخدام جليسينات المغنيسيوم لخصائصه التي تعزز النوم وتقلل القلق.

**خاتمة:**

يوفر هذا التحليل منظورًا شاملًا للمغنيسيوم للنوم والقلق. ويؤكد على أهمية معالجة الأسباب الجذرية ويقدم استراتيجيات بديلة. بينما قد يكون جليسينات المغنيسيوم مفيدًا في حالات معينة ، فمن الضروري تحديد سبب المشكلة الأساسي لتحقيق نوم ورفاهية مثلى.



ترجمة الفيديو:شفاء زيناتي
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLxEsaWbL1O2BoCFB_oFLbPpIAeQTqmPRm
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
https://drnutrition.com/brands/dr-berg

نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً “الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية” ومدير ” Nutritionals”. لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ”دكتور” أو “د.” للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،”The Health & Wellness و Nutritionals و.”، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *